Émotions et dialogue intérieur

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Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler des émotions, car il s’agit d’un moteur essentiel de notre quotidien. Mais tout d’abord, qu’est-ce exactement qu’une émotion ? La joie, la tristesse, la surprise, la colère, la peur et leurs dérivés… les émotions sont universelles. Elles sont une réponse instantanée à un évènement particulier. Cette réponse est à la fois psychologique et physique (le cœur qui bat plus vite, on se sent plus lourd, etc…). À ne pas confondre avec les sentiments, des expériences plus durables qui résultent de l’interprétation et de la compréhension de ces fameuses émotions. C’est pourquoi il est si important de bien les comprendre !

Dans la société actuelle, on nous enseigne qu’il ne faut pas trop exprimer ses émotions, surtout lorsqu’elles sont considérées comme négatives. En particulier dans le monde du travail, on doit apparaitre toujours égal et ne pas faire de vagues. Mais en réalité, quand on se penche sur le sujet, on se rend compte qu’une émotion négative n’existe pas. Les émotions sont soit agréables soit désagréables, mais ni positives ni négatives : elles ont toutes une fonction utile, un message à nous délivrer. Par exemple, la tristesse nous signale un manque, un besoin non satisfait. La joie veut renforcer une expérience enrichissante.

Une des choses essentielles que j’ai apprises en formation de coaching, c’est qu’une émotion, même désagréable, ne se “gère” pas. Elle est là pour délivrer un message qu’il faut avant tout écouter. Nous avons souvent tendance à vouloir éviter les émotions désagréables, à les refouler ou à les ignorer, mais cela ne fait qu’aggraver les choses. En réalité, les émotions sont une source d’information précieuse sur notre état intérieur, nos besoins et nos valeurs. Ignorer ou réprimer ces émotions peut entraîner des conséquences néfastes pour notre santé mentale et physique.

Le premier pas est donc d’accueillir ses émotions, de les comprendre et de les accepter. Cela peut être difficile, surtout si nous avons été éduqué.es à ne pas les montrer ou à les considérer comme une faiblesse. Mais apprendre à reconnaître et à nommer ses émotions est une compétence clé en matière de développement personnel (les fameux « soft skills » dont on entend de plus en plus parler). Cela nous permet de mieux comprendre nos réactions et de mieux communiquer nos besoins aux autres.

Il y a une méthode d’auto-coaching que j’aime bien pratiquer lorsque j’ai du mal à identifier ce que je ressens : j’établis un dialogue avec mon émotion comme s’il s’agissait d’une entité propre. Pourquoi es-tu là ? De quoi dois-je prendre conscience ? Quel est ton besoin ? Parfois aussi, je peux la rassurer, lui dire que je l’ai bien entendue, que je vais tenir compte de ce qu’elle me dit. Depuis que j’ai mis en place cet exercice, je me sens moins débordée par mes ressentis, et mes émotions désagréables s’estompent plus rapidement.

En séance de coaching, je peux vous aider à aller plus loin dans la compréhension de vos émotions. Par exemple, j’aime travailler avec les métaphores car elles aident à analyser le ton des émotions et le message qu’elles cherchent à nous transmettre. Une cliente m’a une fois confié que son angoisse était comme une mer déchainée lors d’une tempête. À travers la discussion, elle a pu identifier la cause de cette agitation et ce qu’elle signifiait. Le simple fait d’avoir compris la situation et écouté son émotion lui a permis de voir l’orage se calmer. Je peux également vous proposer des outils ludiques qui vont vous permettre de faire le lien entre vos ressentis physiques et vos émotions. Car souvent, on a appris qu’une émotion n’est que mentale. Et lorsque l’on prend conscience de sa dimension physique, elle peut prendre sa juste place et s’exprimer avec calme.

Au final, j’imagine une émotion comme une enfant. Si on ne l’écoute pas, elle va parler de plus en plus fort, s’énerver, crier, et cela nous paraitra disproportionné. Et si le moyen simple de prévenir cela c’était tout simplement d’écouter nos émotions de façon bienveillante ?

Today, I want to talk to you about emotions, because they are an essential driving force of our daily lives. But first, what exactly is an emotion? Joy, sadness, surprise, anger, fear, and their derivatives… emotions are universal. They are an immediate response to a particular event. This response is both psychological and physical (the heart beats faster, we feel heavier, etc…). Not to be confused with feelings which are more lasting experiences resulting from the interpretation and understanding of these emotions. That’s why it is so important to understand them!

When I was training as a coach, I learned something essential: emotions should not be “managed”, even when they are highly unpleasant. They have a message to deliver, and we need to listen to this message. We often want to avoid unpleasant emotions, repress them, or ignore them, but it only makes things worse. In reality, emotions are a valuable source of information about our inner state, our needs, and our values. Ignoring or suppressing them can have harmful consequences for our mental and physical health.

The first step is to welcome our emotions, understand them, and accept them. This can be difficult, especially if we have been educated not to show them or to consider them as a weakness. But learning to recognize and name our emotions is a key ability in personal development (the famous “soft skills” that we hear more and more about). This allows us to better understand our reactions and to better communicate our needs to others.

There is a self-coaching method that I like to practice when I have trouble identifying what I am feeling: I establish a dialogue with my emotion as if it were a separate entity. Why are you here? What do I need to be aware of? What is your need? Sometimes I can also reassure it, tell my emotion that I have heard its message, that I will take into account. Since I started doing this exercise, I feel less overwhelmed by my feelings, and my unpleasant emotions fade away more quickly.

In a coaching session, I can help you go deeper into understanding your emotions. For example, I like to work with metaphors because they help analyze the tone of emotions and the message they are trying to convey. A client once told me that her anxiety was like a wild sea during a storm. Through our discussion, she was able to identify the cause of this agitation and what it meant. Simply understanding the situation and listening to her emotion allowed her to see the storm calm down. I can also offer you entertaining tools that will help you make the connection between your physical sensations and your emotions. Because often, we have learned that an emotion is only mental. And when we become aware of its physical dimension, it can take its rightful place and express itself calmly.

In the end, I see emotions as little children. If we do not listen to them, they will speak louder and louder, get angry, scream, and it will seem disproportionate to us. What if the simple way to prevent this was simply to listen to our emotions in a caring way?